大家可能都有过这样的经历，因为生气或压力太大而经常吃不下饭、腹痛、腹泻。

情绪为何能影响胃肠道功能？

(资料图)

其实这跟

1.控制添加糖摄入

高脂高糖饮食会改变肠道通透性和血脑屏障完整性，使炎症相关化学物质释放增加、减少神经元增殖，引发焦虑抑郁情绪。

《中国居民膳食指南》建议，每日摄入添加糖不能超过50克，最好控制在25克以下。

生活中还要注意减少这些添加糖的摄入：白糖、红糖、甜饮料、甜食、蜂蜜、果汁。

2.保持运动习惯

运动不仅有益于保持良好的心肺耐力，还可以增加肠道菌群的多样性、改善肠道健康。

建议成年人每天保持至少30分钟的中等强度有氧运动，并且尽可能减少久坐不动的时间。

3.补充益生菌

研究表明，摄入足够数量的益生菌可以调节血清中肾上腺素和皮质醇的水平，从而改善应激反应，降低抑郁、焦虑水平；也可以修复肠道通透性，减少炎症因子的释放。

服用益生菌可以增加与肠道健康有关的菌群，但是不同的益生菌补品含有的菌株不同，所起到的作用也不同。

选益生菌也要做功课，怎么挑选才靠谱呢